ilosc powt

spróbuj co trzeci trening zaszokować mięśnie "planem 100 powt" Polega on na tym że ćwiczenie podstawowe np. uginanie sztangi stojąc czy francuskie wyciskanie wykonujesz mniejszym ciężarem w taki sposób aby zrobić jednorazowo 100 powtórzeń. Dodam tylko że jest to metoda b intensywna że prawie łapy odpadają więc wymaga to dużego [...]

Konkrety, podaj konkrety. Dynamika pozwala wykonac szybciej dana czynnosc, ale nie wplywa bezposrednio na ilosc wykonanych powtorzen tej czynnosci, posrednio wykonamy nieco wiecej powt. przez to ze ATP wyczerpuje sie w po pewnym czasie - wykonujac cwiczenia szybciej wykonamy niecow iecej powtorzen. Nie chodzi mi o wage dynamiki w treningu ogolnie, [...]

dzisiaj barki : wycisk sztangielki 28x12/34/12/38x11 ost 3 drop unoszenie mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur [...]

Wiek: 21 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: bd Obwód uda: bd Obwód talii: bd Staż na siłowni: 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): jest Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: pierwszy cykl- turanabol z PMP -trwa Cel cyklu: wzrost siły , poprawa definicji Poziom BF% (tkanki [...]

ja robię regresję w następujący sposób: powtórzenia: rozgrzewkowe: 14/12 z dużym zapasem a później główna część na 1 treningu regresji: maxa sprawdziłem i 2-90%/4-85%/6-80%/8-75/i później 4 serie bym mógł zrobić 10 powtórzen za każżdym razem //w następnym treningach dokładam tyle ile czuje że wezmę na daną ilość powtórzeń w tych główych siłowych [...]

Czytam uważnie ale nie jestem wszytkiego zapamiętać A siłownie mamy w bloku, i co do kumpla to nie ma rozsądniejszego treningu ani diety, jeszcze może dodam że co tydzień chodzi na***any albo częściej, a na siłownie chodzi 5 razy w tyg i robi klate 2 razy w tyg i to bardzo intensywnie ćwicząc dlatego chciałem na jego wzorze też tak zacząć. Ale [...]

DZIEŃ 22/15 zera kalorycznego Trening: Dół/siła 1. Przysiady ze sztangą 3x5 > 70/70/72,5 kg. 2. Wykroczny przysiad 3x6 3. Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 4x8 > 4/5/6/7 sztabek <- tutaj zmniejszyłem ciężar i bardziej się przykład technicznie, na wolniejszym opuszczaniu. 4.Hip thrust 4x8 > 40/40/40/40kg. 5. Wspięcia na palce na suwnicy smitha [...]

[...] to tutaj organizm szybko sie adaptuje. do wybranych wersji cwiczen-na samiutkim koncu. acha! i jeszcze jedno. szybkie lekarstwo na zastoj jakiejs grupy - OBETNIJ OBJETOSC (ilosc dni treningowych;cwiczen;serii) to sprawdza sie czesciej i lepiej,niz droga w druga strone-czyli RZEZNIA(podejscie im wiecej,tym lepiej) zdajesz sobie takze sprawe,ze [...]

Jeżeli chodzi o połączenie nogi środa a plecy piątek to nie mam z tym żadnego problemu. Nogi ćwiczę od samego początku i już się przyzwyczaiły:)Jeżeli chodzi o ilość powturzeń to nie zwiększe jej bo zależy mi na ciężarach, a więcej powt. to mniejsze ciężary.Myślę że ten podział jest przynajmniej dla mnie optymalny.Po każdym treningu mam [...]

przyciagnie sztangi do brody nie starczy na kaptury? i poawiam pytanie dotyczące ilosc serii/powt ;)

Zuberson: A myślicie, że na sztangielkach lub rozpiętkach ma sens robić tak mało powt? Przy rozpiętkach taka mała ilość powtórzeń (duży ciężar) to najkrótsza droga do szybkiego i bolesnego zakończenia kariery. Też mnie bardzo dziwi, że wolisz kupić odżywki niż stojaki. Jak się dobrze popyta wśród znajomych (znajomy spawacz itd.) można ostatecznie [...]

wybierz sobie po dwa ćwiczenia na duża grupy i jedno na małe i napisz- ja sprawdzę, dodam ilość serii i powt./jeśli ćw. dobrze dobierzesz to będzie po sprawie- wybieraj te najbardziej podstawowe, unikaj zaś izolowanych bo w tym planie realizujemy tylko podstawy/.

[...] cwiczeniami NO TAK, ALE ILE TAKA PRZERWA MA WYNOSIĆ 2-3 MINUTY ? 2. zakwasy nie przeszkadzaja w budowaniu miesni OK DZIĘKI 3. skoro jestes po dluzszej przerwie zmniejsz ilosc serii ROBIŁEM TYLKO 2 SERIE - PRZYSIADÓW (BO NOGI MAM BARDZO SŁABE) 4. to samo skoro to towj pierwszy trening HST nie chce abys sie zniechecil - powiem tyle pozniej [...]

[...] palenie mieni i wyrowna sie oddech - nie dluzej. Kiedy beda efekty trudno powiedziec, to zalezy jak szybko zgubisz zbedna tkanke tluszczowa - a to przeklada sie na diete i ilosc aerobow oraz tempo przemiany materii. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]

[...] specjalnie. Ja bym na Twoim miejscu taki trening robil 1x w tygodniu bo da Ci wytrzymalosc, ale tutaj rowniez nie ograniczalbym sie wowczas do 300 powt. tylko zmienial ilosc w gore stopniowa. Uloz sobie porzadny trening 2x w tygodniu z przysiadow, pompek, podciagan na cale cialo oraz dodaj do tego diete ukierunkowana na mase a beda efekty. [...]

cypiate: po 8 miesiacach proponujesz armagedona ?? a potem to co ma robic ?? Sporóbuj takim planem pojechac : -uginanie ramion 6-8 powtórzen prog -uginanie ramion hantelka chwytem młotkowym 10 powt na mnie skutkuje modlitewnik odrzuć narazie bo to wg mnie cwiczenie bardziej na kształt bicepsa niz na mase... nie zapomnij tez o tricepsie tez musisz [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD III/21 DO III/27 dla 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI [...]

Próbowałem zmieniac powtórzenia na mniejsza ilosc 6-8 i nie skutkowało - a czemu akurat ma mniejszą, może lepiej na wiekszą ruchy połowiczne często prowadza ku temu, że klatka wreszcie rusza z miejsca. ...no i nie należy bac sie wiekszej ilości powt. niz 8

#0 jeśli zależy Ci na długim życiu bez kłopotów ze stawami kolanowymi ibiodrowymi-o kostkach nie wspomnę Nogi lubią sporo powtórzen, gdyż to: 1-duże mięsnie i potrzebują wiele krwi, by być na "pompce"-czego nie idzie uzyskać 3-4 powtórzeniami 2-noszą nas całe dnie wiec mała ilość powtórzeń nie robi na nich wrażenia Polecam tak: [...]

W ogóle to WielkiE DziękI Apokalipsa za zainteresowanie Oto mój poprawiony plan względem twych zaleceń KLATKA &#8226; Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 / 6 / 9 / 11 *reg &#8226; Wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4 / 6 /9 /11 *reg &#8226; Wyciskanie na poręczach 3 max ( bez obciążenia) *stały Zastanawia mnie to 3 [...]